Flexiones
Ahora flexiona tus tobillos de adentro hacia afuera solo un par de veces. Relaja tu pie y estira la pierna hacia arriba, estirando y flexionando la rodilla al menos en 3 tiempos.
Con la pierna estirada, dibuja con ella tres círculos en ambas direcciones. Ahora baja y sube la pierna de manera recta, señalando el techo y luego tocando el piso con el talón un par de veces. Deja la pierna abajo y estira los brazos hacia atrás, estirando. Repetirás los ejercicios realizados con la pierna izquierda, pero ahora con la derecha.
Primeros estiramientos
La sesión de hoy también es llamada Piernas Voladoras y es muy fácil de hacer. Necesitarás unas almohadas (que sean resistentes y firmes), o un colchón Bolster, especial para ejercicios de yoga. Mira el video de esta rutina aquí.
Ahora recuéstate sobre el piso o tapete boca abajo, levanta la pelvis y mantén tus pies en la tierra para acomodar las almohadas debajo de tu cadera. Asegúrate de tener los hombros relajados. Recarga tus manos sobre las almohadas y sube la rodilla izquierda hacia el pecho. Repite el mismo movimiento con la pierna derecha y luego bajala de nuevo; toma tu rodilla izquierda nuevamente pero esta vez tómala por debajo del muslo, flexionando tu pie hacia la espinilla y luego hacia afuera. Con el pie en punta realiza cinco círculos en sentido a las manecillas del reloj y luego en sentido contrario.
Ahora con las puntas hacia fuera y el pie centrado, aprieta los dedos para realizar tres círculos hacia un lado, y luego hacia el otro. Intenta que los dedos no se suelten.
%2013.50.30.png)
%2013.50.43.png "Captura de Pantalla 2022-06-30 a la(s) 13.50.43")
%2016.14.29.png)
%2016.14.49.png)
%2016.26.45.png)
%2016.27.00.png)
%2017.00.49.png)
%2017.01.05.png)
