Rutina corta para piernas

Las rutinas cortas siempre son una gran opción para todos aquellos que tienen un estilo de vida muy ajetreado o simplemente cuentan con poco tiempo para el ejercicio. La actividad física es tan importante para nuestro bienestar que simplemente dejarla de lado no es algo negociable. 

Generalmente escuchamos que 30 minutos son recomendables para mantenernos bien, sin embargo para obtener resultados visibles es necesario trabajar los músculos hasta 2 horas. 

En esta ocasión, Ariel Benavides, entrenador profesional y co fundador de FeelStrong Mx comparte con nosotros una rutina corta de escalera ascendente para ejercitar tus piernas, diseñada para ganar fuerza, resistencia y potencia en nuestros músculos.

No olvides consultar o visitar a tu médico antes de iniciar con alguna rutina de ejercicio, para asegurarte de que todo esté bajo control. 

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Conoce un poco más sobre fuerza, resistencia y potencia

La fuerza es la capacidad de levantar, empujar o tirar de una cantidad de peso determinada con tan solo un movimiento con la ayuda de tus músculos. 

Por otra parte, la resistencia muscular es la capacidad que tienen nuestros músculos para empujar, levantar o tirar de una cantidad de peso determinado durante un periodo de tiempo establecido.

En las rutinas de fuerza muscular se acostumbra sostener más peso con menos repeticiones. Por otro lado, la clave para trabajar la resistencia, radica en la repetición. Menor peso pero más repeticiones. 

Tres opciones más para ejercitar las piernas 

Recuerda que puedes comenzar de manera paulatina con tus entrenamientos y de acuerdo a tu condición física actual. Te recomendamos calentar antes de cualquier ejercicio para evitar alguna lesión. Aquí te compartimos tres ejercicios más para complementar y alternar con la rutina de Ariel.

Fuelles

Coloca un tapete en el suelo y acuéstate boca arriba y flexiona tus rodillas al mismo tiempo que elevas tus pies, manos y torso. Así hasta tocar los pies con tus manos. Dale 10 segundos a la elevación y permanece otros diez en la postura inicial. 

Sentadillas

Las clásicas sentadillas pero dedicando 10 segundos al descender, 10 segundos al ascender y volver a la posición inicial.

Burpees

Colócate en cuclillas. Apoya las manos en el suelo y en esa posición estira las piernas hacia atrás y a continuación vuelve a la posición inicial. Después de estirar las piernas, finalizamos el movimiento con un salto vertical. 

¡Ejercítate diariamente!
Tu salud física es importante. Incluir rutinas de ejercicio te brindará salud y bienestar a corto y largo plazo. Cuidar de ti es otra forma más de seguir empoderando tu estilo.

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