3 ejercicios básicos para abdominales

Hacer ejercicio siempre es una tarea complicada cuando no estás acostumbrado a ello, y saber por dónde empezar lo es todavía más. Por eso invitamos a nuestro coach Kevin Bertram, quien te enseñará la trinidad de ejercicios básicos que necesitas para unos abdominales de ensueño.

Esta rutina podrás realizarla desde casa o incluso en el gimnasio, sobre todo cuando tengas poco tiempo o quieras dar un extra en tu entrenamiento diario. Así que prepara tu espacio, un tapete o superficie que sea cómoda para tu espalda y, ¡listo! Podemos empezar.

Sit Up

El primer ejercicio es el más sencillo, y el que seguramente ya conoces: los Sit Up o abdominales comunes. Este consiste en recostarse y estirar las piernas, para después empujar el tronco del cuerpo a media distancia de la punta de tus pies. Si por alguna razón te cuesta trabajo hacerlo, puedes tomar impulso con tus brazos, llevándolos a la cabeza y estirándolos cuando te incorpores. Si necesitas más impulso, puedes subir tus pies cuando te recuestes y bajarlos cuando eleves tus brazos.

Puedes hacer de 6 a 15 repeticiones de este ejercicio o las que tu cuerpo te permita.

Mira el paso a paso de esta rutina aquí.

Crunches

Este ejercicio es similar a los Sit Up, pero con una variante importante: deberás de plantar tus pies al suelo durante todo el movimiento, entra aquí para ver más sobre esta posición.

Recuerda no empujar tu nuca con fuerza, pues puedes lastimar tus músculos.

Toque de talones

El último ejercicio consiste en mantener los pies plantados al suelo mientras tocas tus talones, de un lado a otro. Lo importante de este movimiento no es tocar los talones sino esforzar el área abdominal, es ahí en donde radica el trabajo.

Si en algún momento de la rutina sientes malestar, detente. Siempre es importante escuchar a nuestro cuerpo y aceptar los limitantes, ¡todo se logra con constancia! 

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¡Salud, energía y bienestar para disfrutar tu día!

Hoy es el mejor día para comenzar un estilo de vida saludable. Recuerda ejercitarte constantemente. El objetivo es que te mantengas feliz y cómodo para atraer esa sensación ideal de bienestar y satisfacción a tu día a día.

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